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不用任何健身器械徒手锻炼肱二头肌的三种方法

2019-11-28 

  说到徒手锻炼肱二头肌,很多人第一反应就是引体向上,但是做引体向上还是需要用到单杠或者门梁等附着物,要是家里边没有这些条件怎么办?

  来个彻底的,教你三个不用任何健身器械徒手锻炼肱二头肌的方法。考虑到肱二头肌屈肘的主要功能,我们可以把自己的腿当做负重,进行肱二头肌弯举锻炼。

  千万不要笑!要完全徒手锻炼肱二头肌确实是件很头痛的事。如果你脑洞足够大,还可以躺着锻炼肱二头肌。

  上边两种徒手锻炼肱二头肌的方法确实很幽默,好在还有一个比较“正经”的动作可以徒手锻炼肱二头肌。利用肱二头肌屈肩的功能,我们可以使用下图的姿势进行徒手锻炼肱二头肌。这个动作说得直白一点就是反手俯卧撑,但是在做这个动作时双臂需要夹紧腰部,不能外展,这样才能充分屈肩。

  这种反手俯卧撑需要的力量非常大,普通人可能还真做不了,不信的话自己可以尝试做一下。

  最后,要完全不借助任何健身器械徒手锻炼肱二头肌,方法还真是少得可怜。有助于维护多边主义,刘伯温打一生肖。考虑到实际生活中肯定会存在重物,可以使用搬移重物的方法来锻炼肱二头肌。对于肱二头肌,不适当用些“器械”,还真不好练。


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